z brzucha

[...] 10x80kg 8x100kg 10x80kg 14x60kg 14x60kg Fronty 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Martwy na prostych 10x60kg 14x80kg 10x100kg 10x100kg Lydki stojac na maszynie 10x75kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 10x135kg Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 12x 12x 14x 10x Spięcia brzucha z nogami wyżej 25x 20x 20x 20x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-01 14:25:33

[...] ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg [...]

[...] 10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x25kg Rozpiętki na skosie dodatnim + Butterfly Po 4/5 serii rozpiętki hantlami 12,5kg a butterfly różnie i ostatnia seria jakies mega hardcorowe dropsety :D Skręty tułowia na maszynie (skosy brzucha) 4 serie po 10 SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I DUŻYCH PRZYROSTÓW ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-31 14:58:31

Grałem wczoraj z bólem brzucha i mega osłabieniem :P Dzisiaj już wydaje się być ok, własnie wleciala owsianka z białkiem i bananem. Po uczelni planuje trening nóg :)

Ogólnie to obudziłem się dziś o 6;30 z okrutnym kłującym bólem brzucha zwiększającym się przy każdym ruchu. Jedynie bezboleśnie mogłem leżeć na prawym boku. Udało mi się w koncu zasnąć w takiej pozycji. Wstałem jakiś czas temu i już jest znacznie lepiej... Własnie przymierzam się do zjedzenia 80g płatków ryżowych z bananem i porcją c-6. Nie mam [...]

[...] 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x120kg 12x150kg 12x120kg Wznosy na palce siedząc 12x 12x 12x Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x 15x 15x Skosy wyciąg dolny 10x 10x Allachy 15x 15x Cardio 10min wysoka intensywność

[...] 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x120kg 12x150kg 12x120kg 15x 15x 15x Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x 15x 15x 30x 30x Bez cardio bo o 17 bede leciał na hale pograć w kosza 1,5h :)

[...] nie jest aż tak źle :P A skoro już się zaczałem tłumaczyć to 5 min przed robieniem fotek zjadłem 250g kury 100g ryzu i 200g sosu uncle bens więc nie mogłem utrzymać brzucha podczas robienia zdjęc więc wyj**ało mi bęben :D Przede mną jeszcze prawie 3 tyg ekstremalnego masowania więc dorzuce jeszcze 2x tyle miecha co do tej pory ! :D [...]

Jak już pisałem wcześniej dzisiaj trening barków,kapturów i brzucha, jutro więc pójdą tylko nogi. Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki 8-)8-) Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale. Orbi 3min - coraz [...]

Z tą skórą na brzuchu jest problem ale u mnie bardziej w dole brzucha.Na ujemnym bilansie raczej nie dobudujesz. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:41:40 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-27 21:41:56

[...] skośnej 10x25kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 4a. Ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 reps 4b. Narciarz nachwytem 4 serie po 12 reps 5a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie po 10 reps 5b. Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc 3 serie po 14 reps po treningu 20 min cardio na rowerze A przed chwilą zrobiłem 10 min [...]

[...] trening: WL 10x20,8x60,6x80,6x100,3x120,3x120 - nie było to mądre bez asekuracji, ale emocje wzięły górę Ściąganie drążka wyc górnego3x12 różne obciążenia przyciąganie do brzucha wyc dolny - 3 x10 różne obciążenia Ps. Coś z oznakowaniem sztab na wyciągach na siłowni musi być nie tak, przyciągałem dzisiaj 2 talerze po 20kg i ciężko temat [...]

[...] powietrza i usztywnić/zabezpieczyć brzuch/kręgosłup. I robisz kolejne powtórzenie poprawnie/bezpiecznie/skutecznie. Z większym ciężarem niż przy takim kucaniu. Polecam obserwować pracę brzucha ciężarowca. Np. od 1:30 do 1:45. A lepiej jest od 5:40 https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-14 23:23:22

Nienawidzę siłowni :-) wolę pływać, chodzić i jeździć na rowerze. Może musiałabym trafić na kogoś z wiedzą, bo co byłam to miałam robić brzuszki ( a mam rozstep mięśni brzucha), wyroki przy krzywo złożonej po złamaniu kostce... Więcej krzywdy niż pożytku z tego wychodziło.

Nienawidzę siłowni :-) wolę pływać, chodzić i jeździć na rowerze. Może musiałabym trafić na kogoś z wiedzą, bo co byłam to miałam robić brzuszki ( a mam rozstep mięśni brzucha), wyroki przy krzywo złożonej po złamaniu kostce... Więcej krzywdy niż pożytku z tego wychodziło. Niestety tymi aktywnosciami miesni nie zbudujesz, a to one musza byc silne [...]

28.10.2014 DT Miska: warzywa: ogorki kiszone, papryka czerwona, cykoria, szapinak, ogorek, roszpunka, marchewka napoje: herbata zielona, malinowa, melisa, kawa czarna, woda niegazowana 2l suplementacja: omega 3, ginkofar, lecytyna,multivitamina Trzymam bilans. 8-)W związku z Hashmioto i PCO staram se rozkladac wegle mniejwiecej po rowno w [...]

[...] & plecy + brzuszki. Zakwasy mam takie że nawet mam problem zapiąć biustonosz, brzuch tak mnie napierdziela jak nigdy :-). W niedziele nie ćwiczyłam miałam straszne bóle brzucha , ale byłam na spacerze na około wielkiego jeziora, spacer trwał 2,5 h. To tyle z ruchu. Wczoraj miałam chińszczyznę z kury z makaronem ryżowym, nie bardzo wiedziałam [...]

[...] w skosie 4x 15 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15 brzuch spięcia unoszenie kolan Dzień III [...]

[...] - kończyn (np. stojąc na jedenj nodze) i całego ciała (np. tu mnie mocno zaskoczyło: robiłem wykroki - stojąc ciągle na beretach. Co odczułem najbardziej? Chyba mięśnie brzucha i ledźwie - czyli korpus - w zasadzie dół korpusu). Beretami też można sobie znacznie utrudnić klasyczne ćwiczenia np. planki ;) 20s jest dla mnie w ten sposób [...]

[...] 8x45 (tu niestety mogłabym więcej, ale chwyt nie wytrzymuje) Uginanie nóg na maszynie 3x12x20 kg Podciąganie na drążku 5, 3+2, 3+2; 3+2, 2+2+1 + przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x12x20 kg Ściąganie linek w bramie 3x12x30 kg/30/35 Wyciskanie na klatkę ( niestety sztangielkami) 12x20, 12x25, 12x30, 8x35, 8x35 Facepull 3x12x10/15kg [...]